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內容簡介
作者介紹
顧曉軍（1953年8月12日－ ）
男，漢族，南京人，中國著名作家、當代思想家，已出版《大腦革命》、《顧曉軍小說（一）》、《打倒魯迅》、《公正第一》等，另著有《顧曉軍主義哲學》、《共產主義的夢囈》、《中國文壇大騙局——韓寒》等30餘卷。
目錄
1.01 “公正第一＂價值觀的所有權 ...9
1.02 “公正第一＂是平民主義民主價值觀 ...10
1.03 再論“公正是第一價值觀＂ ...12
1.04 再論“公正第一＂ ...14
1.05 再論公正...17
1.06 公眾認為正、方為正 ...19
1.07 公眾與真理 ...21
1.08 弱勢群體和老百姓的思想與理論 ...26
1.09 反證“公正第一＂是前提 ...29
1.10 公正，就是真實 ...32
1.11 公正的滯後性 ...35
1.12 “公正第一＂與“剩餘價值＂ ...37
1.13 “公正第一＂的處世哲學 ...39
1.14 平民主義民主與社會公正 ...43
1.15 公正之心與民心 ...44
1.16 “公正第一＂打通了民主理論 ...47
1.17 “公正第一＂的來龍去脈 ...51
1.18 叫響“公正第一＂價值觀 ...55
1.19 自洽“公正第一＂ ...57
二、爭民權
2.01 平民主義民主宣言 ...62
2.02 民權（民主）的本質 ...64
2.03 民權，大於政權 ...66
2.04 民權，重於人權 ...69
2.05 “人權高於主權＂的荒謬 ...73
2.06 散論“民權至上＂ ...77
2.07 平民主義民主的由來 ...80
2.08 平民主義民主說 ...84
2.09 如何實現民主（平民主義民主論） ...88
2.10 街頭運動指南 ...92
2.11 街頭運動之再探討 ...98
2.12 三論街頭運動 ...100
2.13 街頭運動（四論：介紹與答疑） ...103
2.14 罷工之初探 ...105
2.15 組織之初探 ...108
2.16 思想是武器 ...110
2.17 網路博弈指南 ...116
2.18 如何實現民權社會 ...119
2.19 爭民權 ...122
2.20 還是民權與政權的問題 ...125
2.21 “惡警＂，是普遍的 ...127
三、要自由
3.01 自由，是現實 ...129
3.02 自由，是權力的主體 ...133
3.03 自由，就是民本 ...137
3.04 自由，是對集體而言 ...138
3.05 “自由永恆＂的意義 ...143
3.06 自由的新概念 ...146
3.07 要自由就決不能要平等 ...150
3.08 散論“公正、民權、自由＂ ...154
3.09 自由與專制 ...157
3.10 自由、“反美＂、自由永恆 ...161
3.11 要自由 ...164
3.12 要自由（二） ...165
3.13 要自由（三） ...167
3.14 要自由（四） ...169
3.15 向美國出口自由思想 ...171
3.16 批判美國《獨立宣言》 ...173
3.17 自由，與能力成正比 ...177
3.18 啟蒙精英...180
3.19 新自由 ...182
3.20 自由的境界 ...185
3.21 性約束與性自由 ...187
序
如果你相信，只要人們的素質提高了、民主社會自然會到來，那麼，你一定很傻！上世紀的三四十年代，陝北的基層就有過民主選舉，那時的農民、比現在的我們素質高嗎？美國解放黑奴、也是民主，剛解放的黑奴的素質、也比我們高嗎？
民主，其實就是落實社會公正、就是落實民權政治、就是落實個人自由。
就這麼簡單。如果沒能落實，那就一定是政治精英們、在愚弄我們，比如“素質論”、比如只講人權而不講民權。現今的美國黑人遭歧視，其實就是民權問題。不講民權，即使你在民主國家、即使社會上天天在講人權，也無法保證你的生命權、無法保證你不被歧視。
與一意孤行的社會主義思想和共產主義思想相比，普世價值觀是合理的。但，合理的、並不等於是先進的。等到被社會普遍認同，哪裡還有什麼先進可言呢？
而今，平民主義民主的思想、正向你走來。平民主義民主思想，講“拼公正、爭民權、要自由”，是引導平民百姓、重新認識自己，是佔領了當代民主思想的制高點與最前沿的新思想。
詳細資料
- ISBN：9789869337243
- 規格：平裝 / 194頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.97 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
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有很多健友吐槽：「自己在引體向上的鍛鍊中，做不了幾個引體向上，渾身就達到了力竭，會不會影響背部的打造」？背部肌肉圍度的增長離不開對它多次的刺激，如果你的刺激減少，背部肌肉的生長當然會受到影響，如果經過一段時間的鍛鍊，你的情況還是存在，那就要另行它路改變自己的訓練模式了——改變動作，只有這樣，才能完成練寬背計劃。 今天分享5個高位下拉動作，在鍛鍊中，它不僅能夠幫你練出寬背，還能幫你改善不良體態，喜歡的小夥伴可以伸出手指點收藏和轉發。 ... 練背的經典動作——高位下拉和引體向上的異同 相同點 都是背部肌肉力量鍛鍊的動作，可以輔助訓練者增加背部肌肉的寬度，在鍛鍊過程中，參與的肌群除了背闊肌以外，還有二頭肌、肱肌、大小圓肌、斜方肌等，靠肩關節的下沉和肘關節的穩定完成動作。 ... 不同點 1、引體向上主要依靠身體的肌肉來完成對背闊肌的刺激，而高位下拉主要依靠雙腳落地支撐穩定身體，提高刺激度。 2、輔助發力的肌肉不同，例如：在高位下拉的過程中，參與度最高的是三頭肌，而引體向上參與度最高的是肱二頭肌。 ... 3、引體向上是個全身性的運動，背闊肌發力的感覺很難找到，而高位下拉是個孤立性的動作，比較針對背部肌肉，能夠讓訓練者很容易找到背部發力的感覺。 4、代償發力不同，當訓練者達到力竭的時候，為了更好地完成最後一組動作，引體向上經常借力雙腿和腰部發力向前甩動身體，而高位下拉主要靠腰部力量，身體後傾來完成。 綜上所述，高位下拉相對引體向上來說，是個比較容易把控的動作，更能有針對性地鍛鍊背部肌肉，有效彌補引體向上帶來的不足，下面就讓我們行動起來。 ... 寬距高位下拉 ... ▪ 身體坐姿，雙手寬距握槓，挺胸沉肩 ▪ 收縮背闊肌，雙臂拉動橫槓向下至鎖骨處，保持2秒 ▪ 然後背闊肌發力，有控制回到起點，雙臂伸直，最大化拉伸背闊肌 ▪ 訓練強度做3-4組，每組做8-10次 注意事項：不要把注意力集中在重量上，而是掌握標準正確的動作姿勢，減少借力，這樣才能使背闊肌、三角肌後束以及上背部肌肉得到很好的刺激，切記不要鎖死肘關節。 窄距高位下拉 ... ▪ 身體坐姿，雙手握住V形把手，手掌心相對，雙臂接近伸直，挺胸沉肩 ▪ 收縮背闊肌，雙臂屈肘最大幅度下拉重量，最低點保持2秒，收緊肩胛骨和背闊肌 ▪ 伸展背闊肌，雙臂回到原來位置，保證背闊肌最大範圍拉伸 ▪ 訓練強度做3-4組，每組做6-8次。 注意事項：這個動作能夠很好地孤立背闊肌，整個過程要保持上半身直立，用背闊肌發力，完全收縮和拉伸目標肌肉。 單臂高位下拉 ... ▪ 坐姿，單側手正握手柄，保持挺胸背部繃直 ▪ 下拉手柄，單側肘部彎曲，背部肌肉單側收緊 ▪ 最低點保持動作1秒，然後有控制還原，重複 ▪ 訓練強度各做2-3組，每組各做6-8次 注意事項：下拉時儘量增大後拉的幅度，讓背部肌肉大範圍地收縮和拉伸。 反握高位下拉 ... ▪ 身體保持坐姿，雙手反握住橫槓，手掌心朝向身體，手距保持窄距，雙臂伸直，挺胸沉肩 ▪ 收緊背部肌肉，雙臂向下拉動重量至鎖骨和上胸之間，頂峰收縮1秒 ▪ 然後緩慢伸直雙臂回到起點，最大限度拉伸背闊肌 ▪ 訓練強度建議做2-3組，每組做8-10次 注意事項：這個動作會牽帶鍛鍊二頭肌，但是它的好處可以鍛鍊背部靠下的部位，整個動作始終要保持挺胸沉肩。 跪姿高位下拉 ... ▪ 身體跪姿，雙臂伸直握緊手柄，保持背部繃直 ▪ 運動時雙肘彎屈，肩胛骨向後收縮，拉動重量到上胸，雙肘向兩側打開 ▪ 保持動作1秒，然後回到起點，重複 ▪ 訓練強度做2-3組，每組做6-8次。 注意事項：保持身體的穩定是關鍵。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbm9g2e.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010736899
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